Содержание:
- Дефицит минералов против "мужского здоровья"
- Минералы для буста тестостерона
- Как распознать дефицит цинка?
- Как распознать дефицит магния?
- Как появляется дефицит цинка или магния?
- Простое и эффективное решение проблемы
Скажите, как часто и интенсивно Вы тренируетесь? Очень? В таком случае Вы рискуете столкнуться с недостатком ценнейших минералов, которые участвуют в поддержании высокого уровня тестостерона и крепкого здоровья половой системы. Впрочем, есть простое решение.
Дефицит минералов против “мужского здоровья”
Дефицит магния поражает до 85% современного населения. Это серьезная проблема, потому что магний принимает активное участие в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека.
Дефицит цинка не так распространен, как нехватка магния, но он представляет не менее серьезную угрозу для нашего здоровья и самочувствия. Цинк играет критическую роль в регуляции гормонального баланса, делении клеток, заживлении ран, восстановлении энергии и углеводном обмене (среди множества других важных функций).
Недостаток как цинка, так и магния – плохая новость для любого человека, заботящегося о своем долголетии. Но, когда недостает сразу обоих минералов, последствия приобретают по-настоящему критический масштаб. В частности, в опасности находится ваше благополучие в интимной жизни, так как основной удар при дефиците цинка с магнием приходится именно на половую систему.
Минералы для буста тестостерона
Без достаточного количества цинка и/или магния уровень мужского полового гормона стремительно падает, а общая функция яичек может снижаться до такой степени, что им потребуется фармакологическая поддержка (лечение препаратами), для того чтобы нормально функционировать. Спортсмены – не исключение. Наоборот, для них риски даже выше.
Что делает ситуацию настолько опасной? Дело в том, что цинк и магний, а также некоторые другие минералы, выводятся из нашего организма вместе с потом. Поэтому чем дольше и интенсивнее спортсмен выполняет физические упражнения, тем больше цинка и магния он теряет. В конечном итоге это может вылиться в нездорово низкий уровень тестостерона, что, соответственно, ударяет по прогрессу на тренировках.
Впрочем, несмотря на неблагоприятный прогноз, поводов для паники нет. Начав принимать относительно недорогую и хорошо усваиваемую пищевую добавку, можно легко стабилизировать уровни цинка и магния, повышая уровень мужского полового гормона и восстанавливая половую функцию. Называется эта добавка ZMA (и о ней мы подробно поговорим в самом конце).
Другой вопрос, как понять, есть ли у меня дефицит минералов? Вы можете небезосновательно предположить, что у Вас есть недостаток магния и/или цинка, так как с этой проблемой сталкивается подавляющее большинство современного населения (до 85%). Или, чтобы не гадать на кофейной гуще, Вы можете пройти комплексный платный анализ крови на гормоны, а также на минералы.
Для ленивых или занятых есть еще более простое решение – наблюдайте за своим организмом, обращая внимание на конкретные симптомы, по которым можно распознать зарождающуюся проблему.
Как распознать дефицит цинка?
Помимо проблем с набором мышечной массы или ухудшения половой функции из-за нехватки цинка, можно выделить следующие общие симптомы:
- Трудности при наборе мышечной массы;
- Низкое либидо (сексуальное желание);
- Плохой сон;
- Потеря аппетита;
- Облысение;
- Дерматит;
- Симптомы, как при аллергии;
- Ослабление иммунитета (например, частые простуды или непреходящий насморк).
Конечно, нельзя забывать о существенной роли, которую цинк играет в репродукции. Он нужен нам для регуляции нескольких гормонов, включая, как мы уже говорили, мужской половой гормон. Плюс, цинк крайне важен для развития мужских половых органов. Так как, согласно современным исследованиям, у испытуемых с продолжительным и выраженным дефицитом цинка обнаруживается недоразвитие яичек и более низкое количество спермы.
А еще цинк принимает участие в образовании секрета предстательной железы (секрета простаты). Некоторые исследования в том числе намекают на прямую связь между нехваткой цинка и отсутствием способности достигать и поддерживать эрекцию, что несложно доказать в лабораторных условиях. Ученые утверждают, что при недополучении цинка вместе с пищей мужчина будет переживать снижении концентрации тестостерона в крови и объема семенной жидкости. А для восстановления нормальной половой функции потребуется чуть более чем 10 мг цинка в день.
Между прочим, в эксперименте на лабораторных крысах было доказано, что “присутствие андрогенов в яичках” (а именно андростендиона, тестостерона и андростендиола) значительно снижается даже на фоне номинального дефицита цинка. То есть не обязательно иметь выраженный и продолжительный недостаток цинка, чтобы ощутить на себе его последствия.
Употребление цинка вместе с пищей или в виде пищевых добавок, судя по всему, восстанавливает истощенные уровни андрогенов путем увеличения выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ), – гипофизарного гормона, который стимулирует производство тестостерона. К тому же цинк может действовать как природный ингибитор ароматазы, блокируя превращение мужского полового гормона в женские половые гормоны.
Как распознать дефицит магния?
Дефицит магния связан с такими отклонениями от нормы, как:
- Сложности с похудением;
- Трудности при наборе мышечной массы;
- Низкое либидо (сексуальное желание);
- Плохой сон;
- Замедление восстановления;
- Слабость и усталость;
- Тревожность;
- Нервный тик (тик века);
- Мышечные судороги.
В то время как большинство исследований о цинке подтверждает его тесную связь со здоровьем яичек и репродуктивной функцией, исследования о магнии, с другой стороны, показывают, насколько от этого минерала зависит наша физическая форма и спортивные показатели. Скорее всего, потому что магний повышает биодоступность мужского полового гормона.
Например, в проходившем в 2010 году исследовании удалось подтвердить способность магния связываться с тестостероном вместо глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Таким образом увеличивался уровень свободного тестостерона, что отчасти объясняет эффект магния на набор мышечной массы и сексуальную активность у мужчин.
Интересно, что этот эффект сильнее всего проявляется у людей, ведущих спортивных образ жизни. В частности, в эксперименте на велосипедистах исследователи установили, что добавочный прием магния увеличивает уровень свободного тестостерона у обычных людей в среднем на 15%, тогда как спортсмены получали прибавку вплоть до 24%.
И последнее исследование, о котором мы хотим рассказать. В нем влияние магния проверяли на тхэквондистах. Так вот, оказалось, что самые высокие уровни общего и свободного тестостерона имели бойцы, которые принимали магний в виде пищевой добавки.
Как появляется дефицит цинка или магния?
Как мы уже говорили, интенсивные тренировки и потоотделение могут усугубить нехватку цинка и/или магния. Но первоначально проблема зарождается из-за несбалансированной диеты, а точнее из-за плохих пищевых привычек, что приводит к недостатку одного или обоих минералов.
Одной из главных угроз являются газированные напитки, поскольку фосфат в них может связываться с магнием. То же самое делают фитаты в различных зерновых продуктах. Сахар и кофеин также имеют противоречивое взаимодействие с магнием. И чем больше Вы их употребляете, тем больше минерала будете терять.
Что касается цинка, современный человек может столкнуться с его дефицитом из-за плохого усвоения пищеварительной системой или из-за недостаточного поступления минерала с пищей. Нередко мы видим, как диетирующие, планируя будущий рацион питания, пренебрегают богатыми цинком продуктами или просто выбирают неудачные продукты, выращенные в неблагоприятных условиях.
В теории можно просто употреблять больше источников цинка и магния, но на практике это не всегда работает из-за проблем с их усвоением. В целом, очень сложно точно определить, сколько именно микроэлементов Вы получите во время того или иного приема пищи. Даже между одинаковыми продуктами может быть существенная разница в содержании нутриентов из-за плохой почвы, нехватки солнечного света или нарушения условий хранения, если приводить примеры.
И даже если были соблюдены близкие к идеальным условия выращивания и хранения, Вам все равно придется употреблять источники цинка и магния чуть ли не с каждым приемом пищи в течение дня, чтобы обеспечить суточную норму. В частности, для удовлетворения потребности в магнии потребуется целых 9 бананов. А для достаточного поступления цинка нужно будет съесть несколько порций гречки и печенки или фасоли и водорослей.
Простое и эффективное решение проблемы
Пищевая добавка ZMA – это продвинутые формулы цинка и магния, разработанные специально для повышения мужского полового гормона и восстановления репродуктивного здоровья (которые могли быть нарушены из-за дефицита одного или обоих минералов). Учитывая, что в естественном виде цинк и магний, мягко говоря, плохо усваиваются, мы рекомендуем ZMA к приему не только завсегдатаем тренажерных залов, но и в целом для мужчин, которые заботятся о своем долголетии.
В состав современной пищевой добавки входят чуть более дорогостоящие, зато без проблем усваиваемые:
- Цинк монометионин аспартат (zinc monomethionine aspartate) или просто цинк аспартат.
- Магний аспартат (magnesium aspartate).
Для синергетического эффекта в составе ZMA находится варьирующаяся дозировка витамина B6, ведь он способствует усвоению обоих минералов, да и сам по себе обладает несколькими полезными эффектами для тренирующихся мужчин.
Принимайте около 30 мг цинка и 450 магния в день (3 средние дозы) – лучше всего натощак или с небольшим перерывом после еды. Последнюю дозу рекомендуем выпивать на ночь, чтобы, помимо восстановления мужского полового гормона, получить ценный бонус в виде спокойного и непрерывного сна.
Надо ли женщинам принимать ZMA?
Женщины могут и должны использовать эту добавку, так как глобально прекрасный пол подвержен дефициту тех же минералов, что и мужчины. Особенно это касается спортсменок на любительском и профессиональном уровне. Если говорить о пользе, то магний играет практически такую же роль в поддержании уровней тестостерона в женском организме, а цинк почти также влияет на женскую фертильность. Схема приема отличается незначительно. Немного подкорректировать дозировку, и готово.
В заключение хотим добавим, что ни цинк, ни магний, ни тем более витамин B6 при контролируемом приеме не обладают специфическими по полу нежелательными эффектами.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- forums.t-nation.com/t/the-least-expensive-natural-testosterone-booster/282775
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609752
