Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Testo.jet]

Если честно , то на мой взгляд самое трудное из : составить правильно курс , расписать диету  , составить тренировочную программу , последнее самое трудное.

Сейчас начал более детально вдаваться в тему тренинга и понял что тут просто миллион мелочей  которые нужно учитывать при составлении плана, в плоть до постановки ног при выполнении кроссовера на грудные и т д . 

[marrow]

Я бы чисто памп наверно не использовал бы, чередовал бы с силовым тренингом, при пампе конечно лучше использовать блочные тренажеры

[suzdalec88]

Марроу, опять я со спиной...)

На памп спины я забил, всё таки 12-15 повторов для меня лучше работают. Вопрос другой.

Хочу расширить спину. Что ты думаешь о двух тренировках спины в неделю? Одна во вторник, после ног, чисто два упражнения вертикальных тяг(допустим, подтягивания и тяга широким хватом за голову, подхода по 4), а в основную тренировку спины в пятницу уже обычная схема - пара горизонтальных тяг типа тяги гантели к поясу и тяги т-грифа обр.хватом, и пара вертикальных типа типа тяги вертик.блока к груди и тяги верт.блока одной рукой?

Или что-то поменять надо? Или вообще не пойдёт?

[Testo.jet]

Марроу, опять я со спиной...)

На памп спины я забил, всё таки 12-15 повторов для меня лучше работают. Вопрос другой.

Хочу расширить спину. Что ты думаешь о двух тренировках спины в неделю? Одна во вторник, после ног, чисто два упражнения вертикальных тяг(допустим, подтягивания и тяга широким хватом за голову, подхода по 4), а в основную тренировку спины в пятницу уже обычная схема - пара горизонтальных тяг типа тяги гантели к поясу и тяги т-грифа обр.хватом, и пара вертикальных типа типа тяги вертик.блока к груди и тяги верт.блока одной рукой?

Или что-то поменять надо? Или вообще не пойдёт?

Выскажу свое имхо)  Ноги довольно большая группа мышц , когда их тренируешь и так грузишь цнс неплохо , а если еще подключить спину , то это думаю хорошего точно не даст.

К тому же спина так же большая мышечная группа и после ног ты ее не проработаешь хорошо 100% 

[marrow]

По поводу тренировки спины после ног, я согласен, это не очень хорошая идея, ну или если только делать не тяжелую тренировку. Две тренировки спины имеют смысл, но опять же надо смотреть по восстановительным ресурсам. Вот например для меня это не подходит, у меня она долго восстанавливается и реагирует лучше на одну тренировку раз в 10 дней примерно, но очень интенсивную. Вообщем можешь попробовать, но тогда снизь нагрузку с остальных групп и главное с ног, что бы работать в полной мере на спину. А если будешь перетренирововаться, то думаю надо будет перейти опять на одну тренировку и попробовать пробить ФСТ.

[Testo.jet]

Марроу , привет , извечная проблема с верхом грудных , низ то растет ,а вот верх..... 

 

Дориан к примеру советует делать жимы вниз головой , плюс я слышал в каком то видео что жим штанги обратным хватом пробивает эту область. Что можешь сказать об этих двух упражнениях?

[Джонни]

 

 

я слышал в каком то видео что жим штанги обратным хватом пробивает эту область

Как по мне, то довольно эффективное упражнение. Веса, соответственно, меньше.

[Джонни]

 

 

Дориан к примеру советует делать жимы вниз головой

Вниз головой это нижняя часть больших грудных мышц, незначительно средние части больших грудных мышц, передние дельты, трицепсы.

[Testo.jet]

 

Дориан к примеру советует делать жимы вниз головой

Вниз головой это нижняя часть больших грудных мышц, незначительно средние части больших грудных мышц, передние дельты, трицепсы.

 

Хотя возможно я путаю на счет вниз головой , скорее всего он говорил что при таком варианте нагрузка  на дельты гораздо меньше , чем при классическом исполнении или под наклоном 30*.

 

я слышал в каком то видео что жим штанги обратным хватом пробивает эту область

Как по мне, то довольно эффективное упражнение. Веса, соответственно, меньше.

 

Выполнял горизонтально или под каким либо углом?     Ширину хвата такую же брал как при обычном исполнении?

Изменено 22 Июня 2015 пользователем Testo.jet

[Джонни]

возможно я путаю на счет вниз головой

Возможно.

 

 

Выполнял горизонтально или под каким либо углом?

Ширина хвата обычная, гриф опускается к низу груди, локти направленны вперед. Можно на горизонтальной либо угол 25-30.

[Testo.jet]

 

возможно я путаю на счет вниз головой

Возможно.

 

 

Выполнял горизонтально или под каким либо углом?

Ширина хвата обычная, гриф опускается к низу груди, локти направленны вперед. Можно на горизонтальной либо угол 25-30.

 

Спасибо ,попробуем.

[marrow]

С верхом всегда так, делай все упражнения на наклонной скамье

[Testo.jet]

С верхом всегда так, делай все упражнения на наклонной скамье

Думаю стоит отказаться от привычных 30-40* и перейти на диапазон от  10-20 ?(Дориан говорил, что при наклоне 30 и больше (большинство людей в зале  так и качает грудь) большую часть нагрузки у грудных воруют дельтоиды)

[suzdalec88]

 

Марроу, опять я со спиной...)

На памп спины я забил, всё таки 12-15 повторов для меня лучше работают. Вопрос другой.

Хочу расширить спину. Что ты думаешь о двух тренировках спины в неделю? Одна во вторник, после ног, чисто два упражнения вертикальных тяг(допустим, подтягивания и тяга широким хватом за голову, подхода по 4), а в основную тренировку спины в пятницу уже обычная схема - пара горизонтальных тяг типа тяги гантели к поясу и тяги т-грифа обр.хватом, и пара вертикальных типа типа тяги вертик.блока к груди и тяги верт.блока одной рукой?

Или что-то поменять надо? Или вообще не пойдёт?

 

Выскажу свое имхо)  Ноги довольно большая группа мышц , когда их тренируешь и так грузишь цнс неплохо , а если еще подключить спину , то это думаю хорошего точно не даст.

К тому же спина так же большая мышечная группа и после ног ты ее не проработаешь хорошо 100%

У меня из-за грыж и какой-то ерунлы(надрыв, что ли) левого бедра тренировка ног - одно название, сначала предварительное утомление сгибаниями-разгибаниями в суперсете, потом подходов 6 жимов ногами, потом ещё упражнение на биц бедра и икры.

[suzdalec88]

По поводу тренировки спины после ног, я согласен, это не очень хорошая идея, ну или если только делать не тяжелую тренировку. Две тренировки спины имеют смысл, но опять же надо смотреть по восстановительным ресурсам. Вот например для меня это не подходит, у меня она долго восстанавливается и реагирует лучше на одну тренировку раз в 10 дней примерно, но очень интенсивную. Вообщем можешь попробовать, но тогда снизь нагрузку с остальных групп и главное с ног, что бы работать в полной мере на спину. А если будешь перетренирововаться, то думаю надо будет перейти опять на одну тренировку и попробовать пробить ФСТ.

Понял, спасибо. А что посоветуешь на середину и низ крыльев? Читал про тягу вертик.блока обр.хватом(чуть шире ширины плечей), примерно к середине груди.

[marrow]

Да его можно, можно попробовать тягу горизонтального блока к низу живота, но там показывать надо, попробуй может прочувствуешь

[Testo.jet]

 

По поводу тренировки спины после ног, я согласен, это не очень хорошая идея, ну или если только делать не тяжелую тренировку. Две тренировки спины имеют смысл, но опять же надо смотреть по восстановительным ресурсам. Вот например для меня это не подходит, у меня она долго восстанавливается и реагирует лучше на одну тренировку раз в 10 дней примерно, но очень интенсивную. Вообщем можешь попробовать, но тогда снизь нагрузку с остальных групп и главное с ног, что бы работать в полной мере на спину. А если будешь перетренирововаться, то думаю надо будет перейти опять на одну тренировку и попробовать пробить ФСТ.

Понял, спасибо. А что посоветуешь на середину и низ крыльев? Читал про тягу вертик.блока обр.хватом(чуть шире ширины плечей), примерно к середине груди.

 

Есть для тебя видео как раз в тему про низ.

http://www.youtube.com/watch?v=0ho-M4Sunxk

[suzdalec88]

Да его можно, можно попробовать тягу горизонтального блока к низу живота, но там показывать надо, попробуй может прочувствуешь

Узкий хват?

 

 

По поводу тренировки спины после ног, я согласен, это не очень хорошая идея, ну или если только делать не тяжелую тренировку. Две тренировки спины имеют смысл, но опять же надо смотреть по восстановительным ресурсам. Вот например для меня это не подходит, у меня она долго восстанавливается и реагирует лучше на одну тренировку раз в 10 дней примерно, но очень интенсивную. Вообщем можешь попробовать, но тогда снизь нагрузку с остальных групп и главное с ног, что бы работать в полной мере на спину. А если будешь перетренирововаться, то думаю надо будет перейти опять на одну тренировку и попробовать пробить ФСТ.

 

Понял, спасибо. А что посоветуешь на середину и низ крыльев? Читал про тягу вертик.блока обр.хватом(чуть шире ширины плечей), примерно к середине груди.

Есть для тебя видео как раз в тему про низ.

http://www.youtube.com/watch?v=0ho-M4Sunxk

Спасибо, в обед гляну.

[marrow]

Да узким, параллельным  

[suzdalec88]

Да узким, параллельным

 

Спасибо, буду пробовать.

[BoBFacekillah]

marrow , подскажи уважаемый :

 

Хочу перейти на 4-х дневный сплит :

1д - грудь 3-4 упр + передняя дельта 2 упр
2д -  биц 2-3 + триц 2-3

3д - спина 3-4 + задняя дельта 2 упр

4д - ноги 3-4 + средняя дельты 2 упр
  
отдых 1 д и по новой

курс массонабор.

 

Спасибо.
 

[suzdalec88]

Извиняюсь, что влезаю, просто недавно ещё по такой схеме тренировался, и что бы изменил:

1. Дни 1 и 4 поменял местами.

2. Между 2 и 3 днями делал день отдыха.

[BoBFacekillah]

Извиняюсь, что влезаю, просто недавно ещё по такой схеме тренировался, и что бы изменил:

1. Дни 1 и 4 поменял местами.

2. Между 2 и 3 днями делал день отдыха.

 

А отдыха не много ? Ну хотя на массонаборе нормально , да, согласен.....можно попробывать. Спасибо.

[suzdalec88]

 

Извиняюсь, что влезаю, просто недавно ещё по такой схеме тренировался, и что бы изменил:

1. Дни 1 и 4 поменял местами.

2. Между 2 и 3 днями делал день отдыха.

 

 

А отдыха не много ? Ну хотя на массонаборе нормально , да, согласен.....можно попробывать. Спасибо.

Два через один - это не много отдыха, многие профи бб так тренят, например Живухин. Говорит, что на третью подряд треню по-любому не хватает как минимум ментальной концентрации, если две трени отработал как надо. Тем более массонабор, ты же понимаешь.

[marrow]

Можно так же через день тренироваться